твой навигатор
по адаптации в эмиграции
бот КОМПАС –
интерактивный психологический курс в Telegram, который поможет справиться с тревогой в эмиграции
твой навигатор
по адаптации в эмиграции
бот КОМПАС –
интерактивный психологический курс
в Telegram, который поможет справиться с тревогой в эмиграции
твой
навигатор
по адаптации в эмиграции
бот КОМПАС – интерактивный психологический курс
в Telegram, который поможет справиться с тревогой в эмиграции
Вы уместили свою жизнь в чемодан и покинули дом. Перед вами гора бытовых проблем в настоящем и пелена неопределённости в будущем. Как успокаивать тревожный ум и помогать себе двигаться дальше? И что делать, если всё ещё не ясно, дальше – это куда?
Здесь и пригодится КОМПАС

ситуация
КОМПАС —
уникальный телеграм-бот по подписке
что внутри
внутри — разработанная доказательными психологами программа, которая поможет облегчить
психологическую адаптацию
в новом месте
важная теория и увлекательная практика, тесты, направляемые медитации и интерактивная терапевтическая новелла
кому подойдет
Бот будет тебе полезен, если ловишь себя на мыслях:
  • «Я не справлюсь и умру под мостом в бедности»
  • «У меня больше не будет настоящих друзей, своего дома и хорошего дантиста»
  • «Никогда не смогу общаться/пройти собеседование на чужом языке»
  • «Мне не на что опереться. Теперь всегда будет так тяжело? Что если я никогда и нигде не почувствую себя спокойно?»
  • «Мои дети будут думать, что мир небезопасен и у них нет постоянного дома»
боюсь строить какие бы то ни было планы, потому что ничего не понятно
— из-за страхов и недоверия откладываю важные дела (получение карты или документов, оплату счетов, запись к врачу и ветеринару)
боюсь по невнимательности нарушить какой-нибудь закон и это останавливает от нужных действий вроде регистрации ИП
— каждый день ловлю приступы тревоги
не покупаю удобный диван/стол, потому что вдруг его придётся продавать
что тебя ждет в боте

Месячная программа психологической поддержки по цене онлайн-сессии с психологом

  • <a href=
    15+ техник самопомощи
  • <a href=
    10+ аудиопрактик
  • <a href=
    10-30 минут в день
  • <a href=
    3 недели активного
    взаимодействия
  • <a href=
    легкая подача,
    жизненные кейсы
  • <a href=
    терапевтическая новелла
    про адаптацию
Почему тебе стоит попробовать?
Бот создаёт пространство и время для заботы о себе. Ты определяешь, когда удобнее всего устраивать интерактивные мини-сессии с виртуальным психологическим помощником. Регулярные занятия «по чуть-чуть» помогут изменить поведение и образ мыслей.
Проверенные техники
Программа бота наглядно и увлекательно раскрывает 15 тем, важных для совладания с тревогой. Авторы программы – практикующие психологи, которые адаптировали техники из научно обоснованных психотерапевтических подходов
Терапевтическая новелла
Уникальная фишка бота КОМПАС – психологическая визуальная новелла. Герои истории сталкиваются с типичными проблемами тех, кто покинул дом и пытается найти себя в новом месте. Делая выбор вместе с героями, мы не только двигаем сюжет, но и учимся применять навыки совладания с тревогой.
программа бота
как получить доступ
<a href=
Шаг 1

Доступ к боту ты получишь по подписке. Она оформляется на 2 месяца и стоит 2000 рублей.


Подшаг 1: Оформляя подписку, ты соглашаешься с Публичной Офертой и Политикой Конфиденциальности


Подшаг 2: Заполни форму оплаты. Оставь свой контакт в Telegram и электронную почту. Подтверждение оплаты придёт на почту. Оплатить можно с российских и зарубежных карт.

<a href=
Шаг 2

В течение 1-2 дней после оплаты мы пришлём информацию с доступом к боту в Telegram.

Проект только стартует, поэтому мы обрабатываем заявки вручную.

<a href=
Шаг 3

После получения доступа, можешь начинать работать с ботом. Выбери подходящее время — и он сам будет присылать тебе практики и задания. После завершения программы все материалы, которые сохранишь у себя на устройстве, останутся с тобой навсегда

результат
  • <a href=
    У тебя появляется собственный чемоданчик полезных практик и техник для жизни в тревожных обстоятельствах. А ещё — привычка каждый день выделять время на заботу о менталочке.

Мета-анализ* показал: краткосрочные и долгосрочные эффекты программ самопомощи для тревожных и депрессивных состояний сопоставимы по эффективности с индивидуальной терапией


*(Cuijpers et al, 2010; 21 рандомизированное контролируемое исследование, в общей сложности 810 участников)



кто сделал бота

  • 10+ практикующих психологов в команде
  • опыт работы с людьми в эмиграции
  • личный опыт переезда у 90% авторов
Мы знаем, через что ты проходишь
  • Анна Шилова
    Терапия принятия и ответственности (АСТ), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

    📱 «Компас» для меня — пространство, где можно свести геймдев и психотерапию в одном продукте.

    💬 Что показала мне релокация: что, оказывается, потерять город также больно, как потерять человека.
  • Настасья Соломина
    Терапия принятия и ответственности (АСТ), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), немного IFS

    📱 «Компас» — мой способ ответить созиданием на разрушение и боль. Надежда, драйв и отражение ценностей.

    💬 Вынужденная эмиграция вынудила меня вылезти из кокона и найти себя настоящую.
  • Вера Дарондова
    Терапия принятия и ответственности (АСТ), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

    📱 Считаю, что у психолога всегда должна быть хотя бы минимальная общественно-полезная нагрузка за хорошую гуманистическую идею. Присоединилась к команде «Компаса», когда ушла из волонтерского проекта и искала альтернативную точку приложения сил.

    💬 В эмиграции обнаружила, что моё состояние намного сильнее зависит от обстоятельств и места, чем я привыкла считать. И приятное открытие: оказалось, во мне много нерастраченной благодарности к миру и к людям.
  • Мария Путилова
    Терапия принятия и ответственности (АСТ)

    📱 Я сама уже 5 лет в эмиграции. Эта тема для меня важна, считаю бот будет отличной поддержкой всем, кто уехал, независимо от причины переезда. В команде «Компаса» я познакомилась с удивительными людьми и чувствую себя частью по-настоящему сильного коллектива «и в горе, и в радости».

    💬 После переезда я с удивлением обнаружила, что идентифицирую себя как сибирячку. Не как россиянку, не как русскоговорящую — воспринимаю себя именно через Сибирь, сибирских людей, природу, города.
  • Екатерина Федотова
    Терапия принятия и ответственности (АСТ)


    📱 Работа в «Компасе» ценна мне как попытка облегчить страдания людей с похожим опытом, показать им, что они не одиноки в этом, даже если это будет не очень большое количество людей.

    💬 Эмиграция показала мне, что я общалась с людьми в неформальной обстановке намного меньше, чем мне бы этого хотелось на самом деле. А ещё выяснилось, что моя неказистая съемная квартира, в которой я прожила 10 лет, была для меня самым настоящим домом. И понимание, что я больше в неё никогда не вернусь, дается очень больно.
  • Динара Керимова
    Терапия принятия и ответственности (АСТ), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)


    📱 Я пришла в проект из желания создавать что-то ценное и полезное для людей. Среди хаоса и разобщённости хочется объединяться и созидать.
  • Екатерина Кабанченко
    Терапия принятия и ответственности (АСТ), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

    📱 «Компас» для меня — это работа в команде, возможность внести вклад во что-то масштабное, доступность психологической помощи (ведь что может быть доступнее, чем бот в собственном смартфоне).
  • Эльза Чалабиева
    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

    📱 Работаю над ботом потому что сама переехала уже давно, но долго привыкала к этой мысли — а теперь активно помогаю знакомым с переездом и адаптацией в новой стране. «Компас» — отличный способ помочь большому количеству людей сразу.

    💬 Переезд показал, что я довольно общительный и самостоятельный человек. Поняла, как сильно была раньше привязана к старым местам, где родилась и выросла. И, наверное, главный инсайт: я могу выжить везде.
  • Ирина Кузина
    Терапия принятия и ответственности (АСТ), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)


    📱 Присоединилась к команде, потому что это крутой новаторский проект в сфере психологии и самопомощи, мощная поддержка в эмиграции и возможность для меня совместить психологию и креатив.
  • Анастасия Кудрявцева
    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), Терапия принятия и ответственности (АСТ)

    📱 Я работаю над ботом, потому что это интересный проект на стыке mental health и IT, который делают нравящиеся мне коллеги, и который в будущем поможет многим людям. По-моему, джекпот.

    💬 Что климат мне важнее, чем я думала.
  • Анна Заморникова
    Схема-терапия, системная семейная терапия

    📱 Я в команде «Компаса», потому что знаю, как помочь людям переживать кризисы.

    💬 Эмиграция показала мне, как можно быть счастливым даже на фоне беды.
  • Также в создании бота участвовали:
    Магомед Магомедов
    Марина Домбровская
    Зоя Щекочихина
    Таня Бурмистрова
    Аня Гвоздева
    Аня Левчук
    Катя Хорошавцева
    Регина Якубжанова
    Владлена Ткаченко
    Дмитрий Домовецких
    Саша Эммус
    Антон Вотрин
В команде бота работали:
Авторы новеллы: Кристина Унгер, Марина Барминская, Валентина Лысенко, Татьяна Никифорова, Артём Сомов
Команда IT: Игорь Белов, Андрей Фишер, Наталья Шаталова, Алексей Гришин, Виктор Головнин, Наталья Погодина, Фёдор Шаховский
FAQs
Вы хотите ответы на вопросы? Их есть у нас!
Можно ли пользоваться ботом, если я не в эмиграции?
Инструменты и идеи, собранные в боте, на самом деле универсальны и помогут в адаптации к новым условиям не только в эмиграции. Если тебя не смутит, что примеры и кейсы, которые мы разбираем, связаны с контекстом переезда — бот даст тебе много нового и полезного.
Если я уже работаю с психологом?
Можно совместить: в боте прорабатывать тему тревожности, а с психологом — другие вопросы. Или углубляться с психологом в темы, которые подсветит бот.
А если книги по самопомощи мне не заходят?
Нам тоже не очень. Именно поэтому в боте такой упор на интерактивность и fun: мы не только даём практики и терапевтичные идеи, но ещё развлекаем и поддерживаем.
Оплатить бота можно картой по ссылке. При возникновении любых вопросов можно написать в Службу Поддержки.
Что произойдет после 21 дня?
Если за это время ты успеешь пройти программу, вообще ничего. Все записи от взаимодействия с ботом у тебя останутся, аудиопрактики тоже.
Если не успеешь — у тебя будет ещё 5 недель, чтобы пройти бота в своём темпе. А через два месяца подписка закончится и бот перестанет активничать.
Сколько времени будет занимать общение с ботом?
В среднем 15-30 минут. Но при желании можно задержаться и подольше. В этом фишка бота: он может двигаться в твоём темпе и дать тебе столько времени, сколько нужно.